Каким бы сильным не было желание во время беременности лечь и расслабиться, особенно в первом триместре, стоит помнить, что именно занятия спортом придают бодрости и способствуют выработке столь необходимых эндорфинов, подготавливая организм к беременности и родам. Согласно исследованиям, у женщин, хорошо развитых физически, роды проходят быстрее и легче, а малыш меньше подвержен риску развития гипоксии. Просто важно помнить, что выбор формы нагрузки должен соответствовать общему состоянию организма и его физической готовности. Перед началом любых тренировок стоит сдать соответствующие анализы и проконсультироваться с гинекологом.
Существуют некие общие правила, которые важно соблюдать при физических нагрузках во время беременности. Из-за того, что сердце работает в двойном объеме, противопоказаны кардионагрузки. Важно следить за пульсом, он должен быть не более 120-140 ударов в минуту. Осторожнее нужно быть при упражнениях на растяжку, так как связки в этот период подвержены размягчению. Нельзя перегреваться и переохлаждаться. При занятиях нужно потреблять больше жидкости и избегать травм и падений. При малейшей угрозе для нормального протекания беременности тренировки необходимо прекратить. Любые занятия спортом нужно начинать с разминки.
В первую очередь рекомендуется ходьба. Нужно выбрать подходящую ко времени года одежду и удобную обувь. Вообще желательно как можно больше времени проводить на свежем воздухе.
Одним из самых полезных видов спорта во время беременности считается плавание и аквааэробика. Во время данных тренировок создается эффект гидромассажа, улучшается кровообращение, уходят боли в спине. Большое внимание стоит уделить выбору водоема. Специалисты советуют предпочесть оборудованные бассейны озерам и прудам.
Существует специальная йога для беременных, она приводит в порядок тело и душу, учит контролировать дыхательные процессы. При занятиях йогой нужно соблюдать основные правила – избегать упражнений лежа на животе, нагрузки на мышцы живота.
Специальная лечебно-оздоровительная гимнастика направлена на облегчение неприятных симптомов и тренировку мышц, дыхательной и сердечно-сосудистой систем будущей мамы к родам. Отдельное направление – дыхательная гимнастика.
Полезными видами спорта для беременных может стать пилатес, направленный на развитие мышц тазового дна, фитбол – комплекс упражнений с использованием больших мячей, специальные методики по тренировке мышц промежности, участвующих при родах.
Тренировки необходимо проводить регулярно, увеличивая постепенно физическую нагрузку. Важно уметь разграничивать банальную лень, с которой нужно бороться и плохое самочувствие. Не стоит доводить себя до изнеможения. Занятия спортом в процессе беременности должны приносить не вред, а удовольствие.
Комментарии
Комментарии к материалу закрыты.