Полезные продукты, которые вы должны добавить к вашей ежедневной порции ланча

Мы так заняты на работе, что последнее, о чем мы беспокоимся - это о еде, которую нужно взять с собой на работу. Если вы тратите в месяц очень много денег на продукты питания - есть способы, чтобы тратить меньше и питаться правильно. Самостоятельное приготовление вашего обеда является одним из способов сделать это. Таким образом вы знаете, что получаете лучшее в питании! Какие продукты тогда включить в свой рацион? Ниже представлены наши предложения:

Яйца

Яйцо очень универсальная пища. Вы можете добавлять его в салаты, сандвичи с начинкой или просто есть в вареном виде. Яйца имеют много высококачественного белка. Белок помогает развивать здоровые и крепкие мышцы. Он также заставляет вас чувствовать себя сытыми, поэтому вы не переедаете. От простого салата к созданию яичного рулета - вы можете экспериментировать с яйцами, так что вам не надоест их вкус.

Если вы готовите яйца для обеда на работе, можете на свое усмотрение брать с собой соль. Яйца малокалорийные и очень питательные. Можно добавить свежих овощей, нарезанных ломтиками, чтобы увеличить питательную ценность вашего обеда.

Овощные ломтики

Вы склонны к закускам? Убедитесь, что вы добавили больше овощей порезанных ломтиками в свой ланч. Мы рекомендуем комбинацию сельдерея и моркови.

Вы можете есть овощи ломтиками вместе с собственными приправами, подобранными на свой вкус. Необходимо заменить нездоровые закуски на более здоровые, для того, чтобы вы не употребляли больше калорий, чем должны.

Когда вы заняты на работе, вам хочется еду, которая даст заряд энергии. Употребление свежих овощей ломтиками стабилизирует количество сахара в крови, плюс вы не переедаете. Эти овощи имеют в себе много минералов и витаминов, а также антиоксидантов!

Постный белок

Белок является частью здорового питания. Когда вы готовите свой обед, всегда добавляйте постные куски мяса, такие как курица, грудка индейки или филе рыбы. Эти типы постного белка содержат более низкий уровень холестерина, чем в красном мясе. Они богаты аминокислотами, необходимыми витаминами и минералами. Мы рекомендуем употреблять хотя бы раз в день небольшую порцию рыбы, например, сельдь, тунец или дикий лосось.

Рыба богата на содержание такого элемента, как омега-3. Эта кислота предотвращает сердечные заболевания и улучшает функции мозга. Она так же уменьшает риск рака. Питательные вещества, найденные в жирной рыбе обеспечат вас всем необходимым, что поможет оставаться здоровыми и энергичными на работе и за ее пределами.

Свежие фрукты

Если вы любите сладкое, заканчивайте обед свежими фруктами, они устранят вашу тягу к сладкой еде. Но не переусердствуйте. Некоторые виды фруктов содержат много сахара. Так что ешьте разумные порции. Мы рекомендуем ананасы, арбуз, яблоки и виноград. Эти фрукты богаты клетчаткой, они с низким содержанием сахара и множеством витаминов!