Здоровый рацион для целого дня

Каким образом питаться правильно? Как создать себе ежедневный здоровый рацион, который предоставит нужное количество составляющих пищи для организма? Такие темы являются вполне актуальными, и заслуживают обсуждения, именно об этом мы скажем далее.

Разумные покупки

Многие люди, которые посещают продуктовый магазин ориентируется только на вкусность определенных продуктов и не думают как получить сбалансированный набор питательных элементов из того или иного продукта. Несомненно, вкусность продуктов дарит вам положительные эмоции и позволяет сделать ваше существование более радостным. Тем не менее, в длительной перспективе намного разумнее питаться гармонизированной пищей, ведь предоставляя здоровую пищу своему организму, вы позволяете себе здоровье, а соответственно положительные эмоции и хорошее настроение.

Поэтому следующий раз, когда вы пойдете в продуктовый магазин, постарайтесь задуматься не о вкусе продуктов, а о том какую пользу приносят эти продукты вашему организму. В частности подумайте о том какое количество белков жиров и углеводов вы получите из приобретенного комплекта.

Дополнительно тут следует ориентироваться на ваши текущие кондиции. Если вы тренируетесь и наращивайте мышечную массу, то вам потребуется больше белков, для людей с сидячей работой нужно потреблять большее количество углеводов, которые дают энергию. Если вы мыслите в подобном ключе то обеспечиваете себе правильное питание.

Утренний прием пищи

Когда вы покупаете продукты для утра, следует ориентироваться на нежирные белки. Возьмите немного яиц, которые можете дополнить овощами. Белки в сочетании с клетчаткой предоставит Вам отличный заряд бодрости на начало дня.

Через пару часов после того как мы поели с утра вы можете покушать снова. В дальнейшем в течение дня следует разбивать приемы пищи примерно на 5 небольших порций.

Через пару-тройку часов после пробуждения и первого приема пищи, следует сделать небольшой перекус. Возьмите немного йогурта или порцию орешков, либо смешайте и то и другое. Не следует объедаться, скушайте немного пищи, чтобы поддержать организм до обеда.

Обед

На обед тоже не нужно объедаться, хотя вы можете скушать немного побольше. Лучше всего сочетать клетчатку и белки. К примеру возьмите индейку или куриную грудку и гарнир из отварного гречки или риса с овощами.

Полдник

Если вы занимаетесь фитнесом, то лучше всего сделать полдник после тренировки. Протеиновый смузи или немного яичных белков – оптимальный вариант.

Ужин

Для этой части дня лучше взять легкие продукты, к примеру немного рыбы. За пару часов до сна нужно снова покушать. Возьмите молочные продукты, ряженку или кефир, дополните их творогом.